Ракеты, в этом выпуске я покажу как легко и быстро научиться плавать взрослому с нуля. За 30-минутную тренировку мы избавимся от страхов, привыкнем к воде, научимся держать баланс тела, поработаем руками и ногами, а в конце научимся дышать во время плавания.
► 1 ШАГ - Привыкаем к воде - 0:53
- - Дуем на воду (5 раз)
- - Выдуваем воздух под воду (тоже 5 раз)
- - Выдуваем воздух под воду за 6 секунд (2-3 раза)
- - Держась за бортик полностью занырнуть под воду и выдыхать за 6 секунд (2-3 раза)
- - Под водой поём песню за 6 секунд "Я делаю пузыри" (1-2 раза)
НЕ ВЫТИРАЙТЕ ВОДУ С ЛИЦА! ПРИВЫКАЙТЕ!
► 2 ШАГ - Ловим баланс - 3:44
- - Отталкиваемся ногами от дна и движемся к бортику (1-2 раза)
- - Также отталкиваемся и немного лежим на воде (делаем так 2-3 раза, увеличивая расстояние)
- - Делаем "звёздочку". Ложимся на воду, разводим руки и ноги и так держимся 6-10 секунд (2 раза)
► 3 ШАГ - Добавляем руки и ноги - 6:21
- - Пробуем плыть добавляя гребки кроль (2-3 подхода
- - Стараемся во время плавания петь песню про пузыри на 6 секунд
- - Стараемся делать движения ногами кроль. Плавно, не зацикливаясь на правильности выполнения (2-3 раза)
► 4 ШАГ - Учимся дышать - 8:13
- - Добавляем подъём головы во время плавания и делаем вдох. Выдох делаем под водой. (3 раза)
- - Совмещаем всю технику. Делаем на чуть большем расстоянии. (2-3 раза)
Оставить комментарий